[...] 62kg i 180 cm wzrostu. Byłem na redukcji(przerywana okresami na regenerację) podczas której zrzuciłem z 87 na 62 ( w pasie z 101 na 72) Caly problem jest z tym, że dzień po treningu zaczynam czuć taki ból jak przy zakwasach. Martwi mnie czy za ciężko trenuje czy z czym tu jest problem. Jem 2700 kcal, 2g białka, 5 węgli 1 tluszczy. Waga w miesiąc [...]
Cześć, chciałbym po 4 miesiącach trenowaniem 3 dniowym planem FBW przejść na PPL, mam już ułożony plan treningowy, tylko teraz nie wiem ile dać dni i jak rozłożyć kolejność, myślałem nad robieniem treningu 5 dni w tygodniu w tej kolejności co poniżej, ale czy fakt ze robie trening niektórych parti mniej niz 2 razy w tygodniu (jako iż push/pull sa [...]
Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]
Witam :) Trenowałem przez parę miesięcy według planu z forum - pierwszy rok treningów - skończyłem na etapie 5. Przytyłem z 58 do 69 kg, później zacząłem prace sezonową i dość mocno spadła mi waga. Z początkiem roku szkolnego nie miałem za dużo czasu na treningi i chodziłem nieregularnie. Spadłem z wagą do 64 kg i chce teraz wrócić do regularnych [...]
Za chwilę będę mieć 18 lat, aktualnie ważę 54 kg i mam 162cm wzrostu. Zawsze miałam intensywną aktywność fizyczną przez ciężkie i częste trening taneczne. Mimo to nie trzymałam wtedy żadnej diety to po zakończeniu przygody z tańcem stwierdziłam, że chcę zadbać o wymarzoną sylwetkę. Na siłowni zaczynam (jestem dopiero w połowie 2 miesiąca i ćwiczę [...]
[...] lat (z przerwami) i cwiczyłem raczej takim podstawowym lub moze cos pomiedzy podstawowym a średniozaawansowanym fbw, uznałem ze czas zrobic krok w przód i poprawić swój trening (wiem, powinienem to zrobic juz dawno). Po woli zabieram sie do układania planu treningowego, natomiaast chciałbym was prosić i podpowiedz onośnie ćwiczeń które [...]
Czołem! Po 2 latach wróciłem do trenowania, jednak wcześniej moj trening oparty byl głównie o ćwiczenia wokół dwuboju, wiec jeśli chodzi typowo o siłownię to dopiero się edukuje. Ponieważ całkiem się zapuscilem przez te 2 lata na początek wystartowałem z planem fbw, 3 razy w tygodniu - tak na rozruch przez pierwsze 5 tygodni. Obecnie podzieliłem [...]
Witam, zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy ilosc cwiczen jest odpowiednia etc? W temacie ktorym sie sugeruje na forum widnieje informacja - 4 cwiczenia - wzrosty mam co trening z czego jestem bardzo zadowolony, lecz kazdy kto tu daje do oceny [...]
Cześć. Zastanawiam się czy to normalna sytuacja po przerwie w treningu. Otóż wróciłem dzisiaj na siłownię po ok. 2 letniej przerwie, no i po kilku ćwiczeniach nagle straciłem siły, po czym pojawiły się zawroty głowy i mdłości. Musiałem przerwać trening i iść usiąść. Po ok. 10 minutach przeszło, ale treningu już nie kontynuowałem. Przed powrotem na [...]
Witam, po 3 latach treningu zdobyłem sylwetkę która mi wystarcza - nigdy nie chciałem być wielki tylko mieć ponadprzeciętną sylwetkę z niskim bf-em i to mi sie udało. I teraz chciałbym ćwiczyc na podtrzymanie, bo najbardziej doskwiera mi robienie masy/redukcji. Czy jeśli będe trenował 3x w tygodniu jakimś fbw (siłownie mam w garażu i lubie iść [...]
Witam, Mam problem z dyskopatią w odcinku lędźwiowym L5/S1. Trenuję według planu FBW, tj. nogi na każdym treningu, ale mam z tym problem, bo nie mogę robić podstawowego ćwiczenia jakim jest przysiad. Naprawdę mi szkodzi. Jak na razie trening nóg ograniczam do prostowanie nóg na maszynie siedząc, uginanie podudzi na maszynie stojąc oraz wznosy na [...]
[...] na barki 3x12 - coś na biceps LEGS: - Martwy ciąg 4x8 - przysiady 4x8 - Maszyna na czworki - Maszyna na dwójki - coś na łydki. Pytanie czy dobrze będzie wykonywać ten plan 5x w tyg (pon. Push | Wt. Pull.|Śr. Legs. | Czw. Push | Pt . Pull. Czy może czwartek i piątek dać jakiś lżejszy trening? Drugie pytanie czy ten plan trzyma się kupy?
Hej, jestem na redukcji od 12 tygodni. Trenuję siłowo 3x w tygodniu (po 8 tyg zmieniłem trening ABC na FBW). Aeroby początkowo 3x w tygodniu. Teraz 6 razy w tygodniu - 3x45 min bieganie, 3x20 min marsz po treningu siłowym. Od 3 tygodni pomimo zejścia z kcal widzę stagnację w wadze i obwodzie pasa. Tydzień Kcal Waga kg Pas cm 1 2600 [...]
Siema, trenuje od około 2 lat, aktualnie postanowiłem na własną rękę ułożyć plan treningowy upper lower dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń. Aktualnym celem jest masa. Wcześniej trenowałem systemem fbw 3x w tygodniu ale zauważyłem brak progresu. Rozpisany [...]
Witam, obecnie ćwiczę 2 mc intensywnego i profesjonalnego treningu, pierwsze 6 tygodni był to trening 5x5 fbw, teraz rozpocząłem tradycyjny ukierunkowany na masę. 178 cm wzrostu Było: waga 67 kg, 44% mięśni, 13% tłuszczu, wewnętrzny 3% ramię 31 Jest: Zdjęcia poniżej przy wadze 65 kg, 48% mięśni, 6% tłuszczu, wewnętrzny 2% ramię 33 [...]
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam mam pytanie czy zmiana treningu z Split(2,3x w tyg) na fbw ma sens? Ćwiczę około 9 miesięcy ,ale z przerwami przez duża ilość godzin pracy lub ciągle wyjazdy na kilka dni i jest to główny powód [...]
Witam, przedstawię swoją obecną sytuację: 20 lat, 187cm wzrostu, 58 kg, ostatnie treningi we wrześniu tego roku. Moją kondycję siłową oceniam na bardzo kiepską. W ciągu dnia mam dużo aktywności. Chciałbym powrócić do treningów siłowych i odbudowaniu kilogramów, i tutaj moje pytanie: zaczynać od jakiegoś planu (myślałem o FBW) czy skupić się na [...]
Witam, chciałbym wam dać do oceny mój plan treningowy. Jest to plan FBW, trening trzy razy w tygodniu. Moim priorytetem jest rozbudowa pleców dlatego też zarówno do planu A jak i B dodałem podciąganie. I tu moje pytanie, czy mogę tak zostawić? Plan A: 1. Przysiad ze sztangą 4x6 - RIR 2 2. WIOSŁOWANIE ze sztangą 4x8 RIR 2 3. Podciąganie na [...]
Witam Mam 32 lata od pół roku ćwiczę planem split. Chciałbym zmienić plan na FBW trening 3x w tygodniu, co sądzicie o takim układzie: PLAN A s-serie Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie 3s Klata: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: - OHP 3s Bicepsy: - Uginanie [...]
Witam, Trenuje na siłowni od 4 miesięcy. Od ok. miesiąca korzystałem z samodzielnie ułożonego treningu FBW który składał się z ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 2 cwiczenia na kazda partię. Jak dotąd zaczynałem od przysiadów ze sztangą na barkach po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
